Mam 16 lat 75kg wagi i 1.88m wzrostu staż: 4 miesiące, a to jest mój trening: Poniedziałek: grzbiet, nogi Wtorek: klata, biceps Środa: barki, triceps Czwartek: grzbiet, nogi Piatek: klata, biceps Sobota: barki, grzbiet, nogi Niedziela: rościąganie mięśni (bez siłowni) Ćwiczenia układałem tak aby pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni były co [...]
Nie owijając w bawełnę. Czy ma znaczenie jakie treningi robię w poszczególne dni? mam coś takiego: Poniedziałek - klata, plecy, nogi Wtorek - barki, biceps, triceps Piątek - klata plecy nogi Sobota - barki biceps triceps Pytanie brzmi, czy jakbym zamienił poniedziałek z wtorkiem, a piątek z sobotą, to stanie się coś złego czy to bez znaczenia?
Plan treningowy na mase:) Niedziela Biceps & Triceps BIC 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w [...]
Witam, na wstępie zaznaczę, iż nie mam za dużo czasu, więc się w miarę streszczę, ale i podam najważniejsze rzeczy: Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 189 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 7.5 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (sztanga prosta łamana, sztangielki, ławka pozioma, drążek, poręcze z [...]
[...] kg pewnie jeszcze dałoby radę podnieść. Przez te 2 - 3 miesiące ćwiczyłem 4 razy w tygodniu (pomijałem 5 dzień ponieważ odpuścilem nogi - kontuzja śródstopia). Poniedzialek klata , wtorek plecki, sroda przerwa, czwartek barki, piatek zazwyczaj przerwa i sobota biceps i triceps. Na klatkę robiłem okolo 15 serii ( w tym 5 na plaskiej - po 8 [...]
[...] Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 3x 8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 I czy np jak jest klata to moge to wymienic ze sztange na prostej na sztange na skosnej, a z hantlami na skosnej, na z hantlami na prostej oraz biceps zamiast na modliewniku to na kolanie i [...]
Mój problem polega na tym że ćwicze na mase mam diete a klata nie rośnie , inne części ciała rosną a klata nie chce , stosuję trening push/pull czyli ćwicze ją 2 razy w tygodniu , z początku myślałem że ją przetrenowuje ale trenowałem raz w tygodniu i było to samo. Po treningu pompa jest bardzo duża kaltka jest 3 razy większa , ale na drugi dzień [...]
Dotychczas trenowałem na takim planie: Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3 serie po 10 powtorzen. 2. Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10p. 3. Rozpietki na lawce poziomej 3 serie po 10p 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie po 10p Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10p. 2. Mlotki 3 serie [...]
[...] wedlug jakiegos planu treningowego. Właściwie chodzilem codziennie i robilem kazdy miesien po 2h czyli mozna sobie wyobrazic ile to bylo cwiczen. Czy na pierwszy cykl treningowy rozlozony na 3dni w tygodniu moge robic pon:klata plecy sroda:triceps,biceps piatek nogi barki czy lepiej pon: klata biceps sroda:plecy triceps piatek: nogi barki?
[...] cykl 2 tyg temu :) Postanowilem zrobic kolejny cykl, i teraz pytanie : co poradzicie mi na ten 2 cykl? Moim celem jest masa, mam 175 cm wzrostu i waze 69 kg, biceps 35cm, klata nie wiem nie mierze, dodam ze myslalem nad gainbolic 4kg do tego kreatyna activlab 500g, moze cos innego doradzicie? moje fundusze wynosza ok 120zl, na silke chodze w [...]
[...] nadgarstka 12/10/8/8 -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -wyciskanie fancuskie 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 Piątek nogi klata plecy bic -hack-przysiady 12/10/8/8 -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -wspęcia na palce ze sztangą na barkach 25/20/15/15 -prznoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
Poniedziałek - klata , przedramienia Wtorek - plecy , barki kaptury Środa - biceps , triceps Czwartek - klata , przedramienia Piątek - plecy , barki , kaptury Sobota - biceps triceps Niedziela - nogi
[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: całkiem niezły 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 chcialbym dac do oceny trening (masa) ktory troche zmienilem,ostatnio robilem tak (opisze w skrucie); pon-klatka,biceps [...]
[...] endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Zero oznak łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg 230 -przysiad: 210 Jako że, ostatnie moje relacje się przyjęły i miały jako takie zainteresowanie, postanowiłem że przeprowadzę ją i tym razem. [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : cos mnie pobolewa w lokciu, miedzy tricepsem a lokciem (lacznik) i nie pozwala mi to duzo wziac na klatke martwy ciag : nie mierze maxow, ale na serie ok 90kg [...]
Oto mój plan, będę tak ćwiczył w domu mam hantle 3kg i nic więcej , jak czegoś nie rozumiecie piszcie, i oceńcie czy tak może być głównie klata biceps brzuch, nie ma nóg bowiem biegam 2 razy w tygodniu 1 km : Poniedziałek: Pompki 3x12razy Biceps 3x15razy Pompki z nogami w górze 3x10razy Biceps o kolano 3x12razy Pompki na krzesłach 3x10razy Środa: [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 / ok 3000-3300kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (nigdy nie robiłem rekorów) *ostanie serie -klata: 105 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Zacząłem trenowac w 2k18/2k19 po dwóch latach miałem roczną przrwe i znowu wróciłem. Priorytetem dla mnie trzymanie michy [...]
Klata: -Wyciskanie sztangielek, skos górny 4 serie 12-12-10-8 -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-10-10-10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi płasko 5 seri 12-12-10-8-6 Plecy: -Wiosłowanie końcem sztangi 5 serie 12-12-10-10-8 -Podciąganie na drążku za głowę 4 serie 8-8-8-6 [...]
ANKIETA Zdjęcie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/dccf10942ceb6768.html Wiek : we wrześniu 18 Waga : 72kg Wzrost :181cm Staż treningowy: trudno powiedzieć Obwód pasa: 78cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 56cm (nie wiem czy w dobrym miejscu mierzylem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna(treningi 3-4 razy w tygodniu po 1,5-2h do [...]
Witam Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post. Wiek: 30 Wzrost: 185 Waga:90 Mój staż treningowy to około 4 lat z większymi lub mniejszymi przerwami. Przeważającą część tego czasu ćwiczyłem split 3 lub 4 razy w tygodniu. Najniższa waga jaką udało mi się osiągnąć to 84 kilo zaś najwyższa 92 kg. Przechodząc do sedna obecnie jestem na diecie nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
